Chaque année, nous perdons entre 0,8 et 1 % de notre masse musculaire, un phénomène qui s’accélère avec l’âge. Après 50 ans, si rien n’est fait, les muscles fondent et laissent place à la graisse, entraînant une perte de force, une diminution du métabolisme et un risque accru de maladies chroniques.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir dès maintenant ! Un des leviers les plus puissants ? Votre alimentation, et en particulier votre apport en protéines.
Pourquoi vos muscles sont essentiels à votre santé ?
Les muscles ne sont pas là uniquement pour vous permettre de bouger. Ils sont des organes métaboliques actifs, jouant un rôle clé dans :
La gestion du poids : plus de muscles = un métabolisme plus rapide
L’équilibre de la glycémie : les muscles absorbent le glucose et réduisent le risque de diabète
La lutte contre l’inflammation : ils libèrent des myokines, des molécules bénéfiques pour le corps
La prévention des chutes et fractures : une bonne masse musculaire protège votre mobilité
Mais pour profiter de ces bienfaits, il est crucial de nourrir vos muscles correctement.
Combien de protéines consommer chaque jour ?
L’Anses recommande 0,83 g de protéines par kg de poids corporel, soit environ :
➡ 50 g pour une femme de 60 kg
➡ 66 g pour un homme de 80 kg
Cependant, ces chiffres sont souvent insuffisants, notamment après 50 ans ou en période de perte de poids.
Des experts comme la Dre Gabrielle Lyon préconisent 1,2 à 1,6 g/kg pour préserver la masse musculaire et jusqu’à 2 g/kg en cas de perte de poids.
Exemple pour une personne de 70 kg :
Recommandation officielle : 58 g (0,83 g/kg)
Apport optimal : 84 à 112 g (1,2 à 1,6 g/kg)
Si perte de poids : jusqu’à 140 g (2 g/kg)
Où trouver vos protéines ?
Les protéines se trouvent dans des aliments d’origine animale et végétale.
📌 Petit guide pratique (pour 100 g d’aliment) :
Poulet : 30 g de protéines
Bœuf : 27 g
Saumon : 25 g
Œufs (x2) : 16 g
Tofu : 13 g
Amandes (50 g) : 12 g
🔹 Astuce : Pour une meilleure assimilation, répartissez votre apport sur 3 repas, avec au moins 30 g de protéines par repas.
Protéines + entraînement : le duo gagnant
Augmenter votre apport en protéines ne suffit pas. L’exercice est indispensable pour stimuler la croissance musculaire et préserver votre vitalité.
Quel type d’exercice ?
Renforcement musculaire
(musculation, Pilates, gainage)
Exercices en résistance
(haltères, élastiques, poids du corps)
Activité physique régulière
Associer un bon apport en protéines à une activité physique adaptée vous permettra de :
Maintenir votre masse musculaire
Booster votre métabolisme
Préserver votre qualité de vie sur le long terme
Ne laissez pas vos muscles disparaître avec l’âge !
En ajustant votre alimentation et en intégrant un entraînement adapté, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester en pleine forme, quel que soit votre âge.
💬 Et vous, consommez-vous assez de protéines au quotidien ?
Optimisez votre santé avec un bilan bio-nutritionnel !
Vous consommez des protéines, mais sont-elles bien assimilées par votre organisme ? Avez-vous les bons apports pour préserver votre masse musculaire et votre vitalité ?
Un bilan bio-nutritionnel permet d’évaluer votre statut en protéines, acides aminés et micronutriments essentiels. Il vous aide à comprendre vos besoins réels et à ajuster votre alimentation pour une meilleure santé à long terme.
Ne laissez pas les carences impacter votre énergie et votre bien-être. Prenez soin de votre corps dès maintenant en réalisant un bilan personnalisé !
💬 Intéressé(e) ?
Contactez-moi pour en savoir plus
📞 06 60 92 34 52
RDV au cabinet (Grasse) ou en
Télé Consultation (Visio)
Rappel : Pour tout problème de santé, il est essentiel de consulter votre médecin
Comments